Lo importante no es “hacer la postura perfecta”, sino que la práctica sea sostenible, segura y que realmente te ayude a sentirte mejor.
👉 A continuación te cuento algunas variantes accesibles de posturas muy comunes —Chaturanga Dandasana (Chaturanga), Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo) y Vasisthasana (Plancha lateral) — para que puedas incorporarlas en tu práctica sin frustrarte y a tu propio ritmo.
Chaturanga Dandasana (Chaturanga): fuerza progresiva
Si todavía no tenés la fuerza suficiente para bajar en línea recta, podés comenzar apoyando las rodillas o trabajar con media flexión. Así evitás tensión en los hombros y vas construyendo la fuerza poco a poco.
Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo): la clave está en el ajuste
No todos los cuerpos llegan con los talones al piso, ¡y no hace falta! Podés flexionar rodillas, separar más los pies o usar un block en las manos para alargar la espalda sin sobrecargar.
Vasisthasana (Plancha lateral): equilibrio accesible
Si mantener todo el peso sobre un brazo es intenso, apoyá la rodilla de abajo en el suelo o usá un block para mayor estabilidad. De esa manera podés trabajar el equilibrio y la fuerza de forma progresiva.
Adaptar es avanzar
El yoga no se trata de copiar una forma externa, sino de escuchar tu cuerpo y elegir la variante que hoy te sostiene mejor. Lo que importa es la constancia y el bienestar que construís con cada práctica.
👉 En mi membresía comparto clases donde exploramos estas adaptaciones y variantes, para que tu práctica sea realmente tuya, a tu medida y disfrutable.
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