Cuando aparece un dolor físico, nuestra atención suele ir directamente hacia esa zona del cuerpo. Pensamos en cuánto duele, desde cuándo lo sentimos, si va a empeorar o cuánto va a durar.
Pero el dolor no ocurre solamente en una parte del cuerpo. También puede estar acompañado por tensión, preocupación, estrés y una mayor sensibilidad frente a las sensaciones físicas.
Por eso, además de atender la causa del dolor y consultar con un profesional de la salud cuando sea necesario, existen prácticas que pueden ayudarnos a acompañar la experiencia de una manera diferente.
Una de ellas es el EFT Tapping.
¿Qué es el EFT Tapping?
EFT significa Emotional Freedom Techniques y es una técnica que combina elementos de la estimulación de determinados puntos del cuerpo con la atención puesta en aquello que estamos experimentando.
Durante una práctica de tapping, vamos dando pequeños golpecitos con las yemas de los dedos en distintos puntos mientras ponemos atención a una emoción, un pensamiento o una sensación corporal.
La práctica suele incluir una frase de preparación y diferentes rondas en las que vamos expresando lo que estamos sintiendo, para después incorporar frases que favorezcan una sensación de mayor calma y bienestar.
En el caso del dolor físico, el foco puede estar directamente en esa sensación.
¿Qué relación existe entre el dolor y el estrés?
El dolor es una experiencia compleja. La manera en que lo percibimos puede estar influida por diferentes factores, entre ellos el estado emocional, el estrés, la tensión y nuestra atención sobre las sensaciones corporales.
Esto no significa que el dolor sea “solo emocional” ni que esté imaginado.
El dolor físico es real. Pero nuestra experiencia del dolor puede cambiar dependiendo de cómo se encuentre nuestro cuerpo y nuestro sistema nervioso.
Por ejemplo, quizás alguna vez notaste que una molestia se vuelve más intensa cuando estás preocupada, cansada o atravesando un período de mucho estrés.
Por eso puede ser útil incorporar prácticas que nos ayuden a disminuir la tensión y a relacionarnos de otra manera con aquello que estamos sintiendo.
¿Cómo puede acompañar el tapping al dolor físico?
Cuando hacemos tapping poniendo nuestra atención en una sensación corporal, podemos comenzar simplemente reconociendo lo que está presente.
Por ejemplo:
“Aunque siento este dolor en mi espalda, lo reconozco y me permito estar con lo que estoy sintiendo ahora.”
No necesitamos intentar convencer al cuerpo de que el dolor no existe.
Primero podemos reconocerlo.
Después, durante las rondas, podemos observar qué sucede con la intensidad de la sensación, con nuestra respiración, con la tensión corporal y con las emociones que aparecen alrededor de ese dolor.
A veces también descubrimos que junto a una molestia física hay frustración, miedo, enojo, cansancio o preocupación.
El tapping puede ser una forma de darle un espacio a todo eso.
No se trata de luchar contra el dolor
Una de las cosas que más me gusta trabajar con tapping es justamente esta idea: no necesitamos entrar en una pelea con aquello que estamos sintiendo.
Podemos comenzar desde el lugar en el que estamos.
Si hoy hay dolor, empezamos desde ahí.
Si hay cansancio, empezamos desde ahí.
Si hay miedo a que el dolor no se vaya, también podemos trabajar con ese miedo.
La práctica no necesita comenzar desde una afirmación positiva que todavía no sentimos. Puede comenzar reconociendo honestamente nuestra experiencia.
Y desde ahí, poco a poco, podemos abrir espacio para una sensación diferente.
¿El tapping puede quitar el dolor?
Es importante hacer una distinción.
El tapping no debería utilizarse como sustituto de una evaluación o tratamiento médico cuando existe un dolor persistente, intenso, nuevo o que genera preocupación.
Tampoco podemos afirmar que el EFT cure una lesión o una enfermedad.
Puede utilizarse como una práctica complementaria de autocuidado, especialmente para acompañar el estrés, la tensión emocional y la manera en que vivimos una molestia física.
Y si al practicar tapping notás que el dolor cambia de intensidad, se vuelve más fácil de observar o aparece una sensación de mayor calma, podés tomarlo simplemente como información sobre cómo está respondiendo tu cuerpo en ese momento.
Una práctica para acompañar tu cuerpo
Cuando aparece dolor, muchas veces queremos que desaparezca inmediatamente.
Y es completamente comprensible.
Pero también podemos aprender a acercarnos a nuestro cuerpo con un poco más de escucha y menos lucha.
El tapping puede ser una herramienta sencilla para hacer una pausa, llevar atención a lo que estamos sintiendo y acompañarnos en ese momento.
No necesitás hacerlo perfecto ni saber exactamente qué decir. Podés comenzar simplemente nombrando lo que está pasando.
“Siento este dolor.”
“Esto es lo que estoy sintiendo ahora.”
“Puedo quedarme unos minutos conmigo.”
Desde ahí empieza la práctica.
Probá esta práctica de tapping para el dolor físico
Preparé un video para que puedas hacer una práctica guiada conmigo, llevando el tapping directamente hacia una sensación de dolor o molestia física.
Buscá un lugar tranquilo, acomodate y permitite hacer la práctica sin exigirte que el dolor desaparezca.
La propuesta es simplemente acompañar lo que tu cuerpo está viviendo y observar qué sucede.
Y si estás atravesando un dolor que persiste, empeora o no sabés de dónde viene, recordá que el tapping puede acompañar, pero no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.
A veces, cuidarnos también significa escuchar al cuerpo y pedir ayuda cuando la necesitamos.