Pranayama Sitali, esta técnica de respiración no solo enfría tu cuerpo, sino que también calma tu mente y te ayuda a sentirte renovado.
¿Qué es Pranayama Sitali?
Sitali es una práctica de respiración del yoga que tiene un poderoso efecto refrescante en el cuerpo. Su nombre proviene del sánscrito y significa "refrescar" o "calmar". Es ideal para esos días en los que el calor parece incontrolable.
¿Por qué incluir Sitali en tu rutina?
Incorporar el pranayama Sitali en tu día a día es una forma sencilla y efectiva de cuidar tu cuerpo y mente, especialmente en los calurosos días de verano en Uruguay. Esta técnica te conecta con tu respiración, refresca tu cuerpo y te recuerda que siempre puedes encontrar un momento para ti, incluso en medio de las olas de calor.
Beneficios del pranayama Sitali para el calor
Esta técnica ancestral tiene múltiples beneficios:
- Reduce la temperatura corporal: Perfecta para sobrellevar la ola de calor en Uruguay.
- Calma la mente: Al enfriar el cuerpo, también ayuda a reducir la irritabilidad y el estrés.
- Mejora la digestión: Al equilibrar el fuego interno (Agni), Sitali puede ayudar a calmar el sistema digestivo.
- Promueve la relajación: Es ideal para practicar al final del día o después de una actividad intensa.
¿Lo mejor? ¡Es fácil de aprender y puedes practicarlo en cualquier lugar!
¿Cómo hacer el pranayama Sitali?
Sigue estos pasos sencillos para dominar esta técnica:
- Siéntate cómodamente: Encuentra una posición relajada con la espalda recta. Puede ser en una silla, en el suelo o incluso al aire libre.
- Forma un tubo con tu lengua: Saca la lengua suavemente y enróllala hacia los lados para formar un pequeño tubo. (Si no puedes enrollarla, no te preocupes; puedes practicar Sitali manteniendo los labios ligeramente abiertos).
- Inhala profundamente: Respira lenta y profundamente a través del tubo que formaste con tu lengua. Sentirás un aire fresco entrando en tu boca.
- Cierra la boca y exhala por la nariz: Una vez que hayas inhalado, cierra los labios y exhala lenta y completamente por la nariz.
- Repite: Realiza de 5 a 10 rondas, o más si lo deseas.
Consejo: Practica Sitali en un lugar tranquilo, idealmente a la sombra, y siente cómo tu cuerpo comienza a relajarse.
¿Cuándo practicarlo?
- Durante los días más calurosos del verano.
- Después de practicar yoga o ejercicio físico.
- Cuando sientas irritación, cansancio o calor excesivo.
- Siempre que necesites un momento de frescura y calma.
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