Prasarita Padottanasana
Prasarita Padottanasana es una postura de yoga de flexión hacia adelante con las piernas separadas. Su nombre proviene del sánscrito:
Prasarita: expandido, extendido
Pada: pies
Uttana: estiramiento intenso
Asana: postura
Su traducción puede entenderse como “la postura del estiramiento intenso con los pies separados”. Es una postura fundamental en muchas prácticas de yoga, especialmente en estilos dinámicos y secuencias de apertura corporal.
Beneficios de Prasarita Padottanasana
Esta postura ofrece beneficios tanto físicos como mentales, lo que la convierte en una asana muy completa.
Beneficios físicos:
Estira intensamente isquiotibiales, pantorrillas y aductores
Fortalece piernas y pies
Libera tensión en la columna vertebral
Mejora la movilidad de caderas
Favorece la circulación sanguínea
Alivia molestias en la zona lumbar (cuando se practica con consciencia)
Beneficios mentales y emocionales:
Calma el sistema nervioso
Reduce el estrés y la ansiedad
Invita a la introspección y al silencio mental
Ayuda a soltar tensiones acumuladas
Al ser una flexión hacia adelante, tiene un efecto profundamente regulador y calmante.
Contraindicaciones y precauciones
Aunque es una postura muy beneficiosa, hay algunos casos en los que conviene adaptarla o evitarla:
Lesiones en espalda baja, cervical o cuello.
Cirugías en cadera y/o rodilla..
Presión arterial alta.
Migrañas.
Embarazo (realizar solo variantes guiadas)
Siempre es recomendable escuchar el cuerpo y, ante dudas, practicar con acompañamiento profesional.
Cómo armar Prasarita Padottanasana paso a paso
Desde la posición de pie, separá las piernas ampliamente
Asegurate de que los pies estén paralelos y firmes
Activá las piernas y alargá la columna
Inhalá profundo y, al exhalar, flexioná el torso hacia adelante
Llevá las manos al piso o a bloques, manteniendo la espalda larga. A medida que avances en la práctica de la postura intentá llevar las manos en la misma línea que los pies.
Soltá la cabeza y el cuello
Respirá de forma consciente por varias respiraciones.
La clave no está en llegar al piso, sino en crear espacio y estabilidad.
Variantes de Prasarita Padottanasana
Una de las grandes virtudes de esta postura es su adaptabilidad:
Con bloques: ideal para principiantes o personas con menos flexibilidad
Manos entrelazadas detrás: abre hombros y pecho
Con apoyo de antebrazos: profundiza la flexión
Flexionando rodillas: protege la zona lumbar
Con giro suave: suma movilidad y masaje interno
Cada variante permite que la postura se adapte a tu cuerpo y a tu momento vital.
Prasarita Padottanasana en la práctica diaria
No se trata de forzar, sino de habitar la postura con presencia, respiración y escucha interna.
Te invito a practicarla conmigo
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